Ah, le milkshake protéiné ! C’est l’un de mes desserts préférés, surtout après une séance d’entraînement. Je suis toujours à la recherche d’une boisson qui soit à la fois délicieuse et nutritive, et cette recette de milkshake protéiné fait exactement cela. Imaginez une douceur crémeuse qui vous aide à récupérer tout en satisfaisant vos envies de sucré. Avec des ingrédients simples, ce milkshake est non seulement savoureux, mais il est aussi rempli de protéines pour booster votre énergie. Que vous soyez un amateur de fitness ou que vous cherchiez juste une collation rapide, je vous promets que vous allez adorer ce milkshake !

Ingrédients pour votre milkshake protéiné

• 250 ml de lait (votre choix : entier, écrémé ou végétal)
• 1 banane mûre (la clé pour un goût sucré et crémeux)
• 30 g de poudre de protéine (choisissez votre saveur préférée, comme vanille ou chocolat)
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète (pour un goût irrésistible)
• 100 g de glace (environ 1 tasse, pour une texture bien froide)
• Arachides concassées (pour la garniture, c’est facultatif mais vraiment délicieux)

Ces ingrédients simples se combinent pour créer une boisson incroyablement nourrissante qui fait plaisir à chaque gorgée. N’hésitez pas à ajuster les quantités selon vos préférences, mais croyez-moi, cette combinaison est un gagnant à tous les coups !

Comment préparer un milkshake protéiné

Préparer ce milkshake protéiné est un jeu d’enfant et ne prendra que quelques minutes. Tout d’abord, rassemblez vos ingrédients sur le plan de travail. Assurez-vous que votre banane est bien mûre, c’est vraiment la clé pour obtenir une douceur naturelle et une texture crémeuse. J’aime même la peler et la couper en rondelles pour faciliter le mixage, ça fait moins de bruit dans le mixeur !

Préparation des ingrédients

Pour commencer, mettez tous vos ingrédients à portée de main. Vous aurez besoin de votre lait, de la banane, de la poudre de protéine, du beurre de cacahuète et de la glace. N’oubliez pas que la banane mûre apporte une douceur que vous ne voudrez pas manquer. Une fois que tout est prêt, vous êtes prêt à passer à l’étape suivante !

Étapes de mixage

Dans votre mixeur, commencez par ajouter le lait. Ensuite, ajoutez la banane, la poudre de protéine, le beurre de cacahuète et enfin la glace. Mixez à vitesse élevée pendant environ 30 secondes à 1 minute, jusqu’à ce que le mélange soit lisse et crémeux. Si vous trouvez que c’est un peu trop épais à votre goût, n’hésitez pas à ajouter un peu plus de lait pour obtenir la consistance parfaite. Ça doit être un plaisir à boire !

Ajustement de la douceur

Une fois que vous avez obtenu une belle texture, faites un petit goût. Si vous souhaitez un milkshake plus sucré, vous pouvez ajouter un peu de miel ou de sirop d’érable. Je fais souvent cela si j’ai envie d’une petite touche sucrée supplémentaire, et croyez-moi, ça fait toute la différence !

Service et présentation

Maintenant, versez votre milkshake dans un grand verre. Pour la touche finale, vous pouvez saupoudrer des arachides concassées sur le dessus, c’est facultatif mais vraiment délicieux et ça ajoute un petit croquant. Servez-le immédiatement avec une paille et savourez cette délicieuse boisson comme collation ou petit-déjeuner ! Vous allez adorer chaque gorgée !

Pourquoi vous allez adorer cette recette

• Préparation rapide: En seulement 5 minutes, vous pouvez préparer cette délicieuse boisson ! Parfaite pour les matins pressés.
• Ingrédients nutritifs: Chaque gorgée est remplie de protéines, de vitamines et de minéraux grâce à la banane et à la poudre de protéine.
• Goût irrésistible: Le mélange de banane et de beurre de cacahuète crée une douceur crémeuse qui ravira vos papilles.
• Variété infinie: Vous pouvez facilement personnaliser votre milkshake en ajoutant d’autres fruits ou en changeant la saveur de la poudre de protéine.
• Idéal pour tous les moments: Que ce soit comme collation après l’entraînement ou un petit-déjeuner rapide, ce milkshake s’adapte à vos besoins !

Informations nutritionnelles

Voici les valeurs nutritionnelles estimées pour cette recette de milkshake protéiné. Chaque verre contient environ 400 calories, 25 g de protéines, 50 g de glucides et 15 g de graisses. Ces chiffres sont des estimations et peuvent varier selon les ingrédients utilisés. C’est une boisson nutritive qui soutient votre énergie !

Questions fréquentes

Vous avez des questions sur cette recette de milkshake protéiné ? Ne vous inquiétez pas, je suis là pour vous aider ! Voici quelques questions courantes que je reçois souvent.

Puis-je utiliser d’autres fruits?

Absolument ! Vous pouvez ajouter une variété de fruits pour personnaliser votre milkshake. Des fraises ajoutent une belle douceur et une jolie couleur, tandis que des épinards peuvent être cachés sans que le goût soit altéré. Parfait pour booster la nutrition sans sacrifier le goût !

Comment conserver le milkshake?

Si vous avez des restes, vous pouvez conserver votre milkshake dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant 1 à 2 jours. Cependant, je vous recommande de le consommer frais pour profiter de toute sa saveur. Si besoin, secouez-le bien avant de le servir à nouveau.

Quelle poudre de protéine devrais-je utiliser?

Pour votre milkshake, vous pouvez utiliser différentes poudres de protéine, selon vos goûts. Les protéines de lactosérum (whey) sont très populaires, mais si vous êtes végétalien, optez pour des poudres à base de pois ou de riz. Choisissez une saveur qui vous plaît, comme vanille, chocolat ou même caramel, pour un milkshake encore plus délicieux !

Astuces pour réussir votre milkshake

Pour un milkshake vraiment parfait, commencez par utiliser des ingrédients de qualité. Choisissez un lait que vous adorez, qu’il soit entier ou végétal, et assurez-vous que votre banane est bien mûre pour un goût sucré optimal. Un petit conseil : si vous voulez un milkshake encore plus crémeux, pensez à utiliser de la glace à la vanille au lieu de la glace ordinaire ! Lors du mixage, ne vous précipitez pas, commencez à basse vitesse pour bien mélanger, puis augmentez à vitesse élevée. Et n’oubliez pas de goûter plusieurs fois, ajuster la douceur à votre goût peut vraiment faire toute la différence. Amusez-vous bien !

Pour plus d’informations sur les bienfaits des protéines, vous pouvez consulter cet article sur Healthline.

Si vous cherchez d’autres recettes saines, n’hésitez pas à jeter un œil à notre recette de smoothie protéiné.

Enfin, pour une délicieuse option de dessert, découvrez notre milkshake aux cerises !

Milkshake protein recette : 5 raisons de l’adopter

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• Auteur: Julia marin
• Temps Total: 5 minutes
• Rendement: 1 portion 1x
• Alimentation: Vegan

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Description

Recette de milkshake protéiné délicieux et nutritif.

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Ingrédients

L'échelle 1x2x3x

• 250 ml de lait (votre choix : entier, écrémé ou végétal)
• 1 banane mûre
• 30 g de poudre de protéine (saveur au choix)
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
• 100 g de glace (environ 1 tasse)
• Arachides concassées (pour la garniture, facultatif)

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Instructions

1. Préparer les ingrédients : Rassemblez tous les ingrédients nécessaires pour le milkshake. Assurez-vous que la banane est bien mûre pour un goût sucré optimal.
2. Mixer : Dans un mixeur, ajoutez le lait, la banane, la poudre de protéine, le beurre de cacahuète et la glace.
3. Mélanger : Mixez à vitesse élevée jusqu’à obtenir une consistance lisse et crémeuse. Cela devrait prendre environ 30 secondes à 1 minute. Si le mélange est trop épais, vous pouvez ajouter un peu plus de lait pour l’ajuster à votre goût.
4. Goûter : Faites un petit goût pour vérifier la douceur. Si vous souhaitez un milkshake plus sucré, vous pouvez ajouter un peu de miel ou de sirop d’érable.
5. Servir : Versez le milkshake dans un grand verre. Pour une touche supplémentaire, vous pouvez saupoudrer des arachides concassées sur le dessus.
6. Déguster : Servez immédiatement avec une paille et savourez ce délicieux milkshake protéiné comme collation ou petit-déjeuner nutritif !

Notes

• Pour une version végétalienne, utilisez du lait d’amande ou de soja et remplacez le beurre de cacahuète par du beurre d’amande.
• Vous pouvez également ajouter d’autres fruits comme des fraises ou des épinards pour varier les saveurs et les nutriments.

• Temps De Préparation: 5 minutes
• Temps De Cuisson: 0 minutes
• Catégorie: Boisson
• Méthode: Mixage
• Cuisine: Américaine

La Nutrition

• Taille D'Une Portion: 1 verre
• Calories: 400
• Sucre: 25 g
• De Sodium: 200 mg
• La graisse: 15 g
• Graisses Saturées: 3 g
• Les Graisses Insaturées: 10 g
• Les Gras Trans: 0 g
• Les hydrates de carbone: 50 g
• La fibre: 4 g
• La protéine: 25 g
• Le taux de cholestérol: 0 mg

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