Description
Un smoothie bowl nutritif à base de bananes et d’épinards, parfait pour commencer la journée.
Ingrédients
- Bananes congelées – 2 grandes
- Épinards frais – 100 g
- Lait d’amande – 250 ml
- Graines de chia – 2 cuillères à soupe
- Granola – 50 g
- Baies fraîches (framboises, myrtilles, fraises) – 150 g
- Flocons de noix de coco – 30 g
Instructions
- Préparer les ingrédients en s’assurant que les bananes congelées sont prêtes et que les épinards sont bien lavés.
- Dans un mixeur, ajouter les bananes congelées, les épinards frais, le lait d’amande et les graines de chia. Mixer jusqu’à obtenir une consistance lisse.
- Verser le mélange dans un grand bol, en s’assurant qu’il est épais.
- Ajouter les garnitures : disposer les baies fraîches, saupoudrer de granola et ajouter les flocons de noix de coco.
Notes
- Peut être personnalisé avec d’autres fruits ou super-aliments.
- Utiliser des bananes bien mûres pour plus de douceur.
- Conserver au réfrigérateur dans un récipient hermétique si nécessaire.
- Temps De Préparation: 10 minutes
- Temps De Cuisson: 0 minutes
- Catégorie: Petit-déjeuner
- Méthode: Mixage
- Cuisine: Santé
La Nutrition
- Taille D'Une Portion: 1 bol
- Calories: 300-350
- Sucre: 20 g
- De Sodium: 50 mg
- La graisse: 10-15 g
- Graisses Saturées: 5 g
- Les Graisses Insaturées: 5-10 g
- Les Gras Trans: 0 g
- Les hydrates de carbone: 50-60 g
- La fibre: 10-12 g
- La protéine: 8-10 g
- Le taux de cholestérol: 0 mg
Mots-clés: smoothie bowl, banane, épinards, petit-déjeuner sain, recette