Description
Un smoothie bowl nutritif à base de bananes et d’épinards, parfait pour un petit-déjeuner équilibré.
Ingrédients
- Bananes congelées – 2 grandes
- Épinards frais – 100 g
- Lait d’amande – 250 ml
- Graines de chia – 2 cuillères à soupe
- Granola – 50 g
- Baies fraîches (framboises, myrtilles, fraises) – 150 g
- Flocons de noix de coco – 2 cuillères à soupe
Instructions
- Préparer les ingrédients en s’assurant que les bananes sont congelées et que les épinards sont lavés.
- Dans un mixeur, ajouter les bananes congelées, les épinards, le lait d’amande et les graines de chia, puis mixer jusqu’à obtenir une consistance lisse.
- Verser le mélange dans un grand bol et s’assurer qu’il est bien réparti.
- Ajouter les garnitures : disposer les baies, le granola et les flocons de noix de coco sur le dessus.
Notes
- Utiliser des bananes bien mûres pour plus de douceur.
- Expérimenter avec différents types de lait pour varier la texture.
- Ajouter des épices comme la cannelle pour rehausser le goût.
- Personnaliser les garnitures selon les préférences.
- Temps De Préparation: 10 minutes
- Temps De Cuisson: 0 minutes
- Catégorie: Petit-déjeuner
- Méthode: Mixage
- Cuisine: Santé
La Nutrition
- Taille D'Une Portion: 1 bol
- Calories: 350
- Sucre: 20 g
- De Sodium: 150 mg
- La graisse: 10 g
- Graisses Saturées: 1 g
- Les Graisses Insaturées: 9 g
- Les Gras Trans: 0 g
- Les hydrates de carbone: 60 g
- La fibre: 8 g
- La protéine: 8 g
- Le taux de cholestérol: 0 mg
Mots-clés: smoothie bowl, banane, épinards, petit-déjeuner, sain