Description
Une recette facile de smoothie sans mixeur, idéale pour une boisson nutritive rapide.
Ingrédients
L'échelle
- 2 bananes bien mûres
- 1 tasse de fraises fraîches ou congelées
- 1 tasse de yaourt nature (ou yaourt grec)
- 1/2 tasse de lait (entier, écrémé ou d’origine végétale)
- 1 à 2 cuillères à soupe de miel
- 2 cuillères à soupe de graines ou de flocons d’avoine
Instructions
- Choisir et préparer les fruits en les épluchant et en les coupant en morceaux.
- Écraser les fruits dans un grand bol à l’aide d’une fourchette ou d’un écrase-purée.
- Ajouter le yaourt et le lait, puis mélanger pour obtenir une texture crémeuse.
- Mélanger à la main jusqu’à obtenir une consistance homogène.
- Ajuster la consistance et le goût en ajoutant du lait ou du miel selon les préférences.
Notes
- Utiliser des fruits bien mûrs pour une meilleure douceur.
- Les baies congelées peuvent être ajoutées directement sans décongélation.
- Le yaourt grec donne une texture plus épaisse.
- Les enfants peuvent participer à la préparation en écrasant les fruits.
- Temps De Préparation: 10 minutes
- Temps De Cuisson: 0 minutes
- Catégorie: Boisson
- Méthode: Sans mixeur
- Cuisine: Française
La Nutrition
- Taille D'Une Portion: 1 verre
- Calories: 250
- Sucre: 20g
- De Sodium: 50mg
- La graisse: 5g
- Graisses Saturées: 2g
- Les Graisses Insaturées: 3g
- Les Gras Trans: 0g
- Les hydrates de carbone: 45g
- La fibre: 5g
- La protéine: 8g
- Le taux de cholestérol: 10mg
Mots-clés: smoothie, sans mixeur, recette facile, boisson nutritive