Description
Smoothies nutritifs pour augmenter l’apport calorique de manière saine et délicieuse.
Ingrédients
L'échelle
- 2 bananes
- 1 mangue
- 1 avocat
- 1 tasse de lait entier
- 1/2 tasse de yaourt grec
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
- 1 cuillère à café de miel (optionnel)
- 1 poignée d’épinards (optionnel)
- 1 cuillère à café de spiruline (optionnel)
Instructions
- Choisir la base du smoothie (lait entier, lait d’amande ou yaourt).
- Ajouter les fruits coupés en morceaux.
- Incorporer les sources de protéines comme le yaourt grec ou la poudre de protéines.
- Ajouter les graisses saines comme le beurre de cacahuète ou des noix.
- Mixer tous les ingrédients jusqu’à obtenir une texture lisse.
- Ajuster la consistance avec plus de liquide si nécessaire.
- Goûter et ajuster la douceur avec du miel si besoin.
- Servir dans un verre et déguster.
Notes
- Les smoothies peuvent être consommés comme petit-déjeuner ou collation.
- Il est recommandé de boire un smoothie par jour pour un apport calorique optimal.
- Personnalisez les recettes selon vos goûts et besoins nutritionnels.
- Temps De Préparation: 10 minutes
- Temps De Cuisson: 0 minutes
- Catégorie: Boisson
- Méthode: Mixage
- Cuisine: Internationale
La Nutrition
- Taille D'Une Portion: 1 smoothie
- Calories: 600
- Sucre: 30g
- De Sodium: 150mg
- La graisse: 20g
- Graisses Saturées: 5g
- Les Graisses Insaturées: 15g
- Les Gras Trans: 0g
- Les hydrates de carbone: 80g
- La fibre: 10g
- La protéine: 20g
- Le taux de cholestérol: 10mg
Mots-clés: smoothies, prise de poids, recettes, nutrition, santé